Entender el diagnóstico
¿Qué es una enfermedad autoinmune?
Las enfermedades autoinmunes (EAI) son un grupo de enfermedades en las que el sistema inmunitario desarrolla una respuesta inadecuada contra componentes del propio organismo. Existen numerosas y pueden afectar diferentes órganos y sistemas.
Algunos ejemplos
- Lupus eritematoso sistémico
- Artritis reumatoide
- Esclerosis múltiple
- Esclerosis sistémica
- Psoriasis y artritis psoriásica
- Enfermedad celíaca
- Diabetes mellitus tipo 1
- Tiroiditis de Hashimoto
- Enfermedad de Graves
- Algunas enfermedades inflamatorias intestinales
No todas tienen las mismas manifestaciones ni requieren las mismas recomendaciones de ejercicio. Por eso, antes de hacer cambios importantes en tu alimentación, entrenamiento o suplementación, es importante considerar tu diagnóstico, tratamiento médico, síntomas, objetivos y necesidades individuales.
Lo que influye en tu entrenamiento
¿Por qué puede costar más hacer ejercicio con una enfermedad autoinmune?
Tu capacidad para entrenar puede verse afectada por diferentes factores, y no todos dependen de tu fuerza de voluntad:
- Fatiga
- Dolor
- Inflamación
- Rigidez articular
- Debilidad muscular
- Alteraciones neurológicas
- Afectación cardiovascular o respiratoria en algunas enfermedades
- Alteraciones del sueño
- Efectos secundarios de algunos medicamentos
- Desacondicionamiento físico
- Baja disponibilidad energética o deficiencias nutricionales
- Periodos de exacerbación (brotes)
Por eso puedes tener días en los que toleras perfectamente tu entrenamiento y otros en los que necesitas disminuir la intensidad o modificar la actividad. Ajustar no es retroceder.
Por qué vale la pena moverte
¿Qué beneficios puede tener el ejercicio?
Dependiendo de la enfermedad y de tus características, mantenerte físicamente activa o activo puede contribuir a:
- Mejorar la capacidad cardiovascular.
- Mantener o aumentar la fuerza muscular.
- Mejorar la movilidad y la función física.
- Disminuir el impacto del sedentarismo.
- Mejorar la calidad de vida.
- Favorecer la salud cardiovascular.
- Mantener una composición corporal saludable.
- Mejorar algunos aspectos relacionados con la fatiga.
- Favorecer la salud ósea.
- Apoyar la salud mental.
Qué dice la evidencia: en personas con enfermedades reumáticas, EULAR (Alianza Europea de Asociaciones de Reumatología) señala beneficios del ejercicio sobre el dolor, la función, la fatiga y la calidad de vida. En lupus, la evidencia revisada por EULAR muestra beneficios sobre la capacidad aeróbica y la fatiga, entre otros resultados.
Alimentación sin mitos
¿Tengo que seguir una dieta antiinflamatoria para poder entrenar?
No necesariamente. El término “dieta antiinflamatoria” se usa mucho en redes sociales, pero no existe una única dieta universal que funcione igual para todas las enfermedades autoinmunes.
Lo que suele escucharse
“Quita el gluten, quita los lácteos, no comas azúcar, evita los alimentos inflamatorios, toma estos suplementos.”
Lo que recomendamos considerar
Una alimentación saludable puede incluir todos los grupos de alimentos, considerando tu tolerancia y tu tratamiento. EULAR recomienda una alimentación saludable y equilibrada como parte del manejo del estilo de vida en enfermedades reumáticas.
Para tenerlo presente
9 datos que vale la pena conocer
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Diagnóstico no es sinónimo de reposo
Tener una enfermedad autoinmune no significa automáticamente que debas evitar el ejercicio.
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Fuerza y cardio, cuando son apropiados
Las recomendaciones internacionales para enfermedades reumáticas incluyen tanto ejercicio aeróbico como fortalecimiento muscular cuando son apropiados para la persona.
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Más allá del peso
El ejercicio es relevante no solo para el peso o la composición corporal, sino también para la salud cardiovascular y la función física.
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Evidencia en lupus
En lupus, la evidencia disponible ha encontrado beneficios del ejercicio sobre la capacidad aeróbica y la fatiga.
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Tu tolerancia cambia
El entrenamiento adecuado en un periodo estable puede necesitar modificaciones durante una exacerbación.
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Dos necesidades a la vez
Si entrenas, tu alimentación debe considerar simultáneamente tus necesidades clínicas y tus necesidades deportivas.
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La fatiga tiene muchas caras
La fatiga no siempre significa que la enfermedad esté activa. EULAR recomienda valorarla como un síntoma multidimensional: biológico, psicológico y social.
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También es salud emocional
Una revisión sistemática sobre lupus encontró mejoras en síntomas de depresión asociadas a intervenciones de ejercicio.
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Todo movimiento cuenta
Actividad física y ejercicio no son lo mismo. Caminar, subir escaleras o las actividades domésticas también suman, especialmente si aún no estás lista o listo para un entrenamiento formal.
