Salud hormonal
¿Hay alimentos que ayuden a mejorar mi salud hormonal?
Sí, aunque por sí solo no hay un alimento específico que ayude a regular nuestras hormonas. Lo que recomendamos es que se tenga un patrón de alimentación sostenible y que nos pueda apoyar a nuestra salud hormonal. Hay que priorizar:
- Verduras
- Frutas
- Leguminosas
- Hidratos de carbono integrales
- Grasas como aceite de oliva, semillas, aguacate
- Alimentos de origen animal como pescado, huevo, lácteos
Hay que tener en cuenta siempre las preferencias y las necesidades de cada paciente.
Ciclo menstrual
¿La alimentación puede ayudar con los ciclos menstruales irregulares?
Puede contribuir, especialmente cuando existen alteraciones metabólicas, pero no podemos prometer que una alimentación por sí sola va a normalizar el ciclo. Buscamos una alimentación que favorezca:
- Mayor consumo de fibra
- Consumo de hidratos de carbono integrales y de buena calidad
- Menor consumo de alimentos ultraprocesados
- Aporte óptimo en el consumo de proteína vegetal y animal
Una estrategia que se adapte a ti
¿Qué alimentos debería de consumir si tengo SOMP?
No existe una lista de alimentos para SOMP, pero sí podemos realizar una estrategia que se adapte a ti y construir una alimentación que nos apoye ante esta alteración. Puedes priorizar los siguientes alimentos y/o grupos:
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Verduras
La mayor variedad que puedas: entre más colores, mejor.
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Grasas saludables
Semillas (linaza, chía, calabaza, hemp, pepitas), nueces, almendras, aceite de oliva y aguacate.
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Hidratos con fibra
Avena, quinoa, pan integral, camote o papa y tortilla de maíz.
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Leguminosas
Frijoles, garbanzos, lentejas, soya y haba.
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Proteínas
Huevo, pollo, atún/sardinas, pescados y yogurt natural.
Sin lista de prohibiciones
¿Hay alimentos que tengo que evitar?
Podemos limitar ciertos alimentos que no nos apoyan ante el SOMP:
- Refrescos y bebidas altas en azúcares.
- Golosinas y alimentos empaquetados con alta cantidad de azúcares añadidos.
- Productos ultraprocesados.
- Alimentos con exceso de sodio y/o grasas.
Una alimentación que nos pueda apoyar ante el SOMP no debería convertirse en una lista de prohibiciones; se deben trabajar áreas importantes para poder tomar decisiones que favorezcan a nuestro cuerpo.
Antojos
¿Qué puedo comer si tengo antojos dulces?
No necesitas prohibirte el dulce: una restricción excesiva puede hacer que la alimentación sea difícil de mantener.
Una estrategia práctica es combinar el alimento dulce con proteína, fibra o grasa, para que sea más saciante. Aquí algunos ejemplos:
- Yogur natural + frutos rojos + nueces
- Manzana + crema de cacahuate
- Chocolate con mayor porcentaje de cacao + nueces
- Plátano + yogur griego natural + canela
- Avena + fruta + yogur
- Fresas con yogur y un poco de chocolate
SOMP y metabolismo
¿Todas las mujeres con SOMP tienen resistencia a la insulina?
No. La resistencia a la insulina es frecuente en mujeres con SOMP, pero eso no significa que todas la presenten: el SOMP puede presentarse de diferentes maneras.
Por eso, tu alimentación debe adaptarse a tus necesidades y no basarse únicamente en el diagnóstico.
Suplementos
¿Necesito tomar algún suplemento? ¿El inositol puede ayudarme a ovular?
¿Necesito tomar algún suplemento?
No es necesario. Padecer SOMP no significa automáticamente que necesites algún suplemento; lo ideal es determinar si existe alguna deficiencia para poder dar una indicación correcta.
¿El inositol puede ayudarme a ovular?
El inositol podría favorecer la ovulación en algunas mujeres con SOMP, pero no funciona igual para todas: puede tener beneficios en algunas mujeres, ya que la respuesta es individual.
Si estás buscando embarazo, es importante valorar tu caso con tu ginecólogo y utilizar el inositol, si corresponde, como parte de un manejo integral. Este contenido es educativo y no sustituye una valoración médica.
